4 PHASES (Partie 1/2)

#13 - Quelles sont les différentes phases d'une évolution consciente ?

Publié le 27 juin 2025 par Julien PORTE

I. En Bref

L'évolution consciente passe par 4 phases : Planification, Action, Évaluation, Repos.

• Planifier permet d'agir avec intention.
• Sans action il n'y a pas de changement.
• Évaluer avant de se reposer aide à évoluer à Vitesse grand V.
• Sans repos il n'y a pas d'évolution.

II. Approfondissons

2.1. Planifie

« Les plans sont inutiles, mais la planification est essentielle. » - Dwight D. Eisenhower

2.1.1. Quoi, Pourquoi, Comment ?

La planification consiste à se poser les bonnes questions pour ensuite agir de manière utile.

QUOI ?

Qu'est-ce que j'ai envie de réaliser ?

Cette question nous invite à nous projeter dans le futur. Quand on planifie quelque chose, c'est pour se mettre ensuite en mouvement, et aller de l'avant.

POURQUOI ?

Pourquoi est-ce que je veux réaliser cela ?

Cette question nous renvoie à nos expériences du passé : ces choses que l'on a entendues ou vécues et qui nous ont fait rêver.

Ces choses qui nous ont donné envie de nous mettre en mouvement, pour réaliser ce qui n'est pas encore, ou obtenir ce que l'on ne possède pas à ce jour.

« Le "pourquoi" trouve toujours sa source dans le passé. » - Julien

COMMENT ?

Comment est-ce que j'ai envie de m'y prendre ?

Cette question renvoie au présent et au futur proche. La manière dont je vais avancer est conditionnée par mon état, et par mon contexte du moment.

Le comment sous-entend le comment je vais faire ? Quelles étapes, phases, processus ?

Le comment sous-entend également le qu'est-ce que je souhaite ressentir ? Est-ce que je souhaite vivre dans l'urgence du "il faut", ou dans la sérénité du "j'avance à mon rythme" ?

Ces 3 questions, que l'on peut résumer en 3 mots, "Quoi ? Pourquoi ? Comment ?", aident à planifier en conscience nos actions futures.

2.1.2. Planification et anticipation

Notre cerveau anticipe, par défaut (2).

C'est l'un de ses plus grands talents.

Cependant, l'anticipation automatique du cerveau a tendance à nous limiter.

Anticiper de manière automatique (donc non-conscientisée) mène trop souvent à une perte de sens.

On en vient rapidement à tourner en rond.

Alors, on ne sait plus vraiment où on va, d'où on vient, qui on est.

On se retrouve soit hyper-influençables par les perturbations qui nous atteignent, soit hyper-rigides sur notre manière de lire les mondes.

« De mon point de vue, planifier, c'est choisir en conscience où on veut aller. » - Julien

Planifier, c'est aller à contre-courant de ce qui est automatique.

Planifier, ça demande un effort, ça se fait en conscience.

2.1.3. Outils de planification

On peut planifier nos prochaines actions selon différentes perspectives : (très) court terme, moyen terme, (très) long terme.

1 jour, 1 semaine, 3 mois, 1 an, 10 ans, toute une Vie.

Chaque horizon de planification a son importance.

[IMAGE: Les horizons de planification : demain, la semaine prochaine, dans 90 jours, dans 1 an, dans 10 ans, à la fin de ma Vie. Et en bonus : la cible-soleil !]

Demain, à J+1 : très court terme, on se glisse dans un mini-tunnel qui commence dès le moment où on se réveille le matin, et jusqu'à l'instant où l'on s'endort.

• Outil : la Tout-Doux liste sur un papier. Durée : 5 minutes.
• 👉 Depuis plus d'un an, chaque veille au soir, j'écris sur un papier ma Tout Doux liste du lendemain. Ça me prend 5 minutes. Grâce à ce petit travail, le cerveau se prépare pendant le sommeil pour le lendemain.
• 👉 Dès que j'ai effectué l'action, je la raye.
• 👉 Par l'expérience, j'ai appris à dimensionner correctement mes journées, de sorte que toutes les tâches soient cochées chaque jour. Si ce n'est pas le cas, je me demande si la tâche est vraiment nécessaire, et si oui je la reporte au lendemain, sur un nouveau papier.

[IMAGE: Ma Tout Doux liste, sur un papier. La "INBOX", c'est comme un pense-bête. Je la traite à 17h30 quand je prépare le J+1. Inspiré par Zoltan HOSZU (4)]

Dans 1 semaine (S+1) : court terme, le tunnel est plus grand, on peut le dimensionner en 5 ou 7 journées selon notre manière de gérer notre vie. Personnellement je me dis qu'une semaine = 4-5 jours à planifier + 3-2 jours en freestyle, pour laisser de l'espace-temps à ma créativité.

• Outil : Planification et Évaluation. Chaque fin de semaine, je prends 1 heure pour planifier ma semaine suivante.
• 👉 Tous mes rendez-vous sont notés dans mon agenda.
• 👉 Tous les temps de travail qui me servent à avancer sur mes projets personnels sont notés dans mon agenda, sous forme de rendez-vous avec moi-même.
• 🗓️ Cette planification hebdomadaire, je la fais en même temps que mon évaluation hebdomadaire, que nous allons détailler dans le chapitre 4 PHASES - partie 2/2 (que je publierai le mois prochain).

Dans 3 mois (M+3) : moyen-terme, l'idée ici est de se fixer des objectifs à 90 jours. Cela permet de découper le travail en petits morceaux, à traiter lors de créneaux de travail planifiés dans nos agendas.

• Outil : chaque 90 jours, sur une feuille A4, écrire un seul et unique objectif pour chacun des piliers RiReS (Richesses, Relations, Santé). Durée : 30 minutes à 1 heure.
• 👉 J'aime prendre soin de tous les aspects de ma vie (RiReS) pour pouvoir performer dans la durée, sans me cramer.
• 👉 Il est important de ne se noter qu'un seul objectif à la fois, surtout sur le pilier Richesses. Parce que quand on avance dans plusieurs directions sérieuses à la fois, on perd beaucoup d'énergie, la charge sur nos épaules s'intensifie, et nos plans tardent à se concrétiser.
• ⚠️ Personnellement, j'ai tendance à vouloir changer de cible ou d'en fixer plus que 3. En faisant ça, je me disperse, et j'avance moins vite.

[IMAGE: Prendre une feuille A4, inscrire les dates de début et de fin. Puis : 1° Définir un unique objectif à 90 jour par pilier ; 2° Définir 3 à 5 phases permettant d'y arriver. Afficher la feuille A4 au mur, dans le bureau. Inspiration Eric PARTAKER (3)]

Dans 1 an (A+1) : moyen-long-terme. En 365 jours, il est possible de réaliser énormément de choses ! Dans l'idée, 1 an = 4 x 3 mois. Donc on a le temps de réaliser 4 grands objectifs de 90 jours.

• Outil : chaque année, faire une vidéo à soi-même de 5-10 minutes, dans laquelle on parle au soi-même de l'année prochaine.
• Qu'est-ce que je suis devenu ? Qu'est-ce que j'ai réalisé de génial ? Quel rêve est-ce que j'ai matérialisé ?
• ⚠️ Ne cherchez pas à être parfait.e, ni à jouer un rôle.
• 👉 Exprimez-vous comme vous êtes aujourd'hui, vous verrez à quel point vous avez changé en 1 an !

[IMAGE: Vidéo pour le soi-même de dans 1 an.]

Dans 10 ans (A+10) : long terme. En 1 décennie nous pouvons réaliser bien plus que l'on ne s'autorise à rêver. Raisonner par décennies aide à regarder au-delà de ce que l'on peut imaginer facilement aujourd'hui. Imaginer où on veut être dans 10 ans, et comment on a cheminé, pour façonner une histoire enthousiasmante et porteuse. Cela programme positivement notre véhicule {corps + esprit}.

• Outil : écrire une lettre à soi-même. Durée : 30 à 60 minutes.
• 👉 S'adresser au présent à cette personne que je suis devenu en 10 ans. Lui raconter ce qu'elle a vécu, ressenti, réalisé, et ce qu'elle fait et ressent à ce moment où elle lit la lettre.
• 👉 Cet exercice est puissant. Tellement puissant que la plupart des humains n'osent pas le faire, peut-être par peur de devenir maîtres de leur destin, ou encore par peur de réussir ?
• ⚠️ Il peut être difficile d'écrire au début, mais pas de panique : quand on est lancé les mots viennent tout seuls !

[IMAGE: Lettre au soi-même de dans 10 ans.]

Cette Vie : très long terme. Ici l'idée est de se projeter à la fin de notre vie, et d'imaginer ce que l'on a expérimenté avec notre corps et notre esprit pendant ce petit siècle de vie humaine.

• Outil : vision board : illustrer les prochains chapitres de notre histoire jusqu'à notre dernier jour de vie. Illustrer les moments clés par des images, et écrire en description des phrases simples, ou des mots clés. Durée : 45-120 minutes.
• 👉 L'idée est de mettre des mots et des images sur notre cheminement de vie à venir, pour raconter une histoire qui reflète ce que l'on a envie d'être.
• 👉 Parce que ne nous voilons pas la face : tout le monde se raconte une histoire quant-à sa propre vie. Qu'on le fasse par défaut ou consciemment, c'est un choix qui appartient à chacun.
• ⚠️ Possible réticence à écrire son histoire à l'avance, possible sentiment de s'enfermer dans un scénario de vie. Mon conseil : créez un scénario, et si vous voulez l'adapter dans 1 semaine ou dans 5 ans, vous pourrez bien entendu le faire ;)

[IMAGE: Vision Board : les prochains chapitres de la vie que j'ai envie de vivre. Choisir 1 image et 1 titre explicite par chapitre.]

« Planifier, rêver, imaginer, ça demande un effort cognitif énorme. » - Julien

Je vous garantis que vos efforts de planification seront récompensés : en planifiant, on programme notre système nerveux subconscient à garder le cap lors de l'action !

2.1.4. Vue globale

Pour terminer, je vous offre une vue d'ensemble des outils que nous avons vus dans la phase n°1 de l'évolution consciente 👇

[IMAGE: Vue d'ensemble des outils de planification explorés plus haut.]

La prochaine fois, nous explorerons les trois autres phases de l'évolution consciente : l'Action, l'Évaluation, et le Repos.

III. Mise en mouvement

Pour terminer, j'ai 2 défis pour vous :

👉 Sauriez-vous expliquer en 1 phrase simple, avec vos mots, ce que vous venez de lire ?

👉 Quels sont les 3 points clés que vous retenez ?

PS : si vous pensez que ça peut aider, partagez ce poste autour de vous 💫

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Julien

Merci de lire Mondes Intérieurs !